Keep奖牌，治好了我的精神内耗******

　　如何告别2022？或许可以选择一场酣畅淋漓的跑步 ；如果不够 ，那就再奖励自己一块高颜值 的奖牌 。

　　近日 ，杭州女孩小沈用整整一面奖牌墙来告别2022年 ，这一独特的年终总结方式引发了网友们的热烈讨论 ，#女生一年参加百场长跑赢一墙奖牌#一度成为了微博热搜话题。

　　小沈在接受采访时表示 ，自己最初是因为获得可爱 的奖牌入坑跑步，不知不觉一年参加了上百场跑步赛事，于是在与朋友 的跨年局里用一面满目琳琅的奖牌墙来展示自己一年来跑下的“江山”，希望借助奖牌来鼓励自己再接再厉。

　　这面奖牌墙让很多年轻网友高呼“羡慕”，这种自律的运动习惯也让小沈收获了健康和自信。

　　小沈 是热爱奖牌的年轻人 的一个缩影。近年来 ，奖牌吸引了众多拥趸 ，参加线上赛事也逐渐成为年轻人们的生活方式之一。我们不禁好奇，这枚小小的奖牌 ，到底有什么魔力 ，可以如此风靡 ？

　　用自律对抗情绪内耗

　　精神焦虑 ，或许是当代年轻人的现状 ，既不想躺平 ，又觉得卷不动。想要摆脱这种状态 的年轻人，选择用自律来对抗情绪焦虑 。

　　刚迈过30岁门槛的小鹿，工作忙，压力大，还要面临择偶、催婚等难题 ，焦虑 是不可避免 的 。但小鹿在与压力正面刚 的过程中逐渐与自己和解，跑步成为了她自洽道路上重要的调节器，养成自律 的习惯后 ，她的情绪也越来越稳定。

　　一场酣畅淋漓 的线上跑，一块高颜值 的奖牌，就能让小鹿摆脱丧的情绪，重新恢复元气。现在 ，参与线上跑已经成为了小鹿日常生活的一部分 ，而她也越来越清晰地感受到 ，获得奖牌除了获得激励外 ，这个过程也 是强化自我认知的过程，“想要获得奖励与荣誉 ，就需要自己努力，那块奖牌不仅代表着汗水 ，还代表了我拥有独立完成挑战的能力 ，独立会给女孩子更多底气和信心。”

　　越来越多 的用户开始被一块小小 的奖牌治愈。在他们看来 ，跑一块奖牌背后 是自己寻求自我认同的过程 ，也 是个人魅力和能力 的表达 。“奖牌对我的意义， 是战胜惰性运动起来的态度转变象征。通过阶段性运动激励，让我不断与更好的自己相遇” ，有奖牌深度用户表示，“每一个小小的奖牌，都 是自己为一个目标努力过的见证 ， 是发现另一个自己 的钥匙。”

　　用奖牌唤醒运动激情

　　刘小土依然清晰地记得她第一次把“最佳女主角”的奖杯送到闺蜜手里后 ，对方满心欢喜的模样 。彼时，刚失业的闺蜜陷入了对生活 的迷茫中 ，刘小土希望用一个寓意“爱自己” 的奖杯，来让闺蜜找到生活 的锚点 。

　　这 是今年6月某知名运动平台发起 的一项线上竞走赛事，参与者报名并完成5.25公里跑步后，会获得一个实体奖杯作为鼓励。谐音“我爱我”的里程，瞬间让刘小土产生了兴趣 。

　　去年年底，刘小土第一次接触到Keep线上跑，这种基于传统马拉松比赛延伸出来 的活动 ，可以通过线上报名 ，参与行走 、跑步、骑行等多种形式的挑战 ，完赛后还可以获得各种创意主题活动的专属系列奖牌，有趣 的奖励立马就吸引了喜欢运动 的她 。为了让职场不顺利 的闺蜜也加强运动，她还带着闺蜜一起参与了“库洛米”与“美乐蒂”挑战赛 ，希望通过这种方式来让闺蜜走出阴霾 。

　　运动底子差的闺蜜也被可爱的奖牌唤醒了运动热情 ，现在，两个人经常相约打卡线上挑战赛，运动让她们感受到了生活中的闪光瞬间，也让她们相信“尽情奔跑 ，前路有光”。

　　像刘小土这样因为线上赛背后 的寓意以及实体奖牌 的激励而入坑 的年轻人并不少见，据公开页面统计，目前每个季度都有超过200万用户报名Keep的线上系列跑。而在社交平台上，可以看到有大量用户在晒单和展示 ，小红书上甚至有用户晒出了整整一屏 的奖牌。

　　在Keep运动研究院资深研究员海东看来，奖牌可以缓解运动本身的延迟满足感 ，这一实体奖励会激发用户的运动热情，“首先，在玩法上，Keep奖牌展示给用户的 是确定的IP，与潮玩主力产品盲盒存在非常大的不同 ；其次，Keep奖牌的获得，并非下单即可得，用户必须完成自己报名的比赛才能收到奖牌——既 是对完赛用户 的价值肯定，也能够激励大家真正运动起来 。”

　　对于一些徘徊在运动门口 的人来说，奖牌的吸引力无疑是一个巨大 的助推。很多用户在社交平台表示，因为奖牌降低了运动门槛以及其社交属性，而积极加入到运动中。网友们纷纷表示拿到漂亮的奖牌是对自己的激励，可以“愉悦身心、有仪式感”。同时 ，奖牌背后也不乏动人 的故事 ，从体育生为女朋友跑大耳狗奖牌 ，到拉着闺蜜跑库洛米、美乐蒂奖牌，奖牌也见证了很多用户情谊的沉淀。

　　脚步与爱同行

　　2016年4月16日，Keep上线了第一场奖牌跑。经历过6年时间后 ，Keep不仅上线了大耳狗云漫跑、库洛米美乐蒂见习爱神心动线上跑等IP赛事，也推出了关注当代人情绪压力的“治愈系列” 、关注非物质文化遗产传承的“非遗系列” 、关注女性成长的女性主题赛事……覆盖的人群也从专业跑者扩散到小白用户 ，希望用多样化的赛事给予用户丰富有趣的体验 。

　　根据Keep赛事运营负责人白璐透露 ，Keep线上赛事在运营过程中 ，会不断分析用户画像，在做了大量调研后 ，根据用户 的深层次需求 ，找到与用户强连接 的认知主题 ，帮助用户实现自我激励与自我认同 。

　　另一方面，官方也在不断发掘奖牌在自我激励之外 的价值，奖牌的社会价值也得到了用户与行业 的肯定 。

　　今年四月 ，Keep联合美团单车发起 的“比心地球”低碳骑行赛 ，呼吁大家选择减脂又减碳 的单车出行 ，让地球好好呼吸。这种既可以通过挑战获得精美奖牌与限量周边，又可以增强全社会低碳生活意识，助力保护地球生态环境的骑行赛事，吸引了大量年轻人参与。

　　关于线上赛事与公益 的结合，Keep一直在进行多方探索。12月初，Keep联合中国青年报社发起了一场名为“小手套公益挑战赛” 的线上赛事。在2023年1月31日之前，每位用户通过任意运动 ，累计消耗200大卡热量即为完赛。每一位用户完成挑战后 ，Keep都将向中国青少年发展基金会捐出20元用于购买保暖物资 ，为有需要 的农村小学儿童送上冬季温暖 。

　　Keep线上赛事已经呈现出了多元的社会价值 ，除了这种公益 的赛事外 ，它还拓展了赛事的文化内涵。

　　比如，为了吸引更多年轻人加深对传统文化的了解，为保护传统文化贡献自己 的力量 ，Keep在2021年10月上线了非遗系列的线上赛事。该系列赛事 的奖牌以皮影戏 、花丝、运锦 、剪纸、苏绣等10多种非遗元素为主题，让用户在跑步中感受不同非遗元素蕴含 的美。

　　Keep线上赛事运营人员表示，通过在赛事中融入非遗元素 ，可以让这些看起来离生活有一定距离 的传统文化融入年轻人的生活中去 ，传承的并非仅仅 是一个符号而 是日常生活中 的小确幸，“拉近距离才能更好地进行保护和传承。”该运营人员说道。

　　据Keep线上赛事运营负责人白璐介绍 ，未来Keep线上赛事 的公益探索还将持续进行 ，“Keep希望通过线上赛事，尝试更多公益 的参与形式 ，让用户 的脚步与爱同行” 。

网课如何持续助力教与学******

　　有序恢复线下教学活动后

网课如何持续助力教与学

光明日报记者 姚晓丹

　　1月6日 ，在北京新型冠状病毒感染疫情防控第433场新闻发布会上 ，北京市委教育工委副书记 、北京市教委新闻发言人李奕介绍了近期起草 的《北京市学校新型冠状病毒感染防控工作方案》，方案提出非疫情流行时 ，学校、幼儿园开展正常的线下教学活动。

　　而随着期末 的临近，全国多地高三 、初三年级已经有序恢复线下教学活动，教育部近日印发的《学校新型冠状病毒感染防控工作方案》也明确提出 ，无疫情学校要开展正常线下教学。

　　从2020年初 的“停课不停学”开始，线上教育已伴随师生三年，进行了“全世界规模最大的线上教育实验” ，在反复实验与磨合中 ，在线教育将从“应急之举”走向长远之计。

　　北京市东城区某校初中二年级教师张宇还记得 ，2003年非典肆虐 的时刻 ，他作为教师代表为停课 的学生录制“电化教学视频”，方便学生在电视上收看 。今天 ，将近20年过去了 ，信息化早已如影随形 ，成为学习 的必备工具 。但张宇觉得 ，在反复磨合中，学习的双方依然没有完全适应在线教育所带来 的改变 。未来 ，随着我国疫情防控进入新阶段，线上教育如何优化调整，更好地融入日常 ，在教学工作中发挥更大作用 ？

2021年10月 ，宁夏银川市兴庆区第四小学教师通过线上平台为学生上课。新华社发

　　三年磨合 ，仍有一些师生感到不适应

　　记者随机采访了一些学生和家长 ，对于线上教学，不少人仍说感到不适应。

　　学期结束，北京市东城区学生家长方林因为孩子的成绩未达到预期 ，不太开心。方林告诉记者，他的情绪来自女儿 的变化。线上教学开始后，他带着妻子和两个女儿回到密云老家生活 。“推开门就 是山 ，自然风光美不胜收，我本意 是‘耕读传家’，孩子闲暇时可以适当劳动锻炼 ，谁知道孩子只剩‘读’了，根本没时间‘耕’ 。”方林说，“大女儿上初中二年级，每天7点准时要坐在书房 的电脑桌前，一坐就 是一天 ，吃饭都要我们做好了送到书房 。每天早上7点打开摄像头点名，只有中午能休息一会儿，下午接着上课，晚上还有自习。这样一天十几个小时下来 ，我觉得学生 、老师 、家长三方都非常疲惫，但 是学的知识却掌握不牢 ，为什么设备先进了，学习却更难了？”

　　手续烦琐， 是家长们反映的第二个难题。从2020年启动线上教学开始 ，北京市朝阳区小学三年级学生家长王先生已陆续添置了打印机、平板电脑、直播云台等。

　　王先生告诉记者，自从孩子上网课之后 ，“打卡”的各项任务都落在了自己身上。“老师在群里发完学习资料后 ，打印 、督促预习、完成作业都 是家长 的任务。比如体育 ，老师让我们用一个软件打卡做广播体操 ，但 是那个软件只能对着一个角度拍，一旦不小心动了一下 ，就只能重新开始，为此，我给孩子买了个直播时用 的‘云台’设备保持稳定 。再比如体育课要学的‘旭日东升’武术操，体育老师只能远程介绍要点 。孩子想要练得标准，需要家长一点点指导，耗费不少时间 。美术的画画作业 ，音乐 的唱歌视频都需要家长掌握相关知识，现在当家长太难了 ，所有课程都要消化吸收。”

　　“碎片化”“知识掌握不牢”是北京市西城区小学二年级家长李云（化名） 的直观感受。“老师们都很负责 ，但 是直播课如果家长不在身边，孩子自己学的效果就会打折扣 。后来老师也发现了这个问题，开始利用做好的短视频教学，这样家长可以在工作之余带着孩子一起看短视频 ，知识就掌握得牢固一些 。”李云说 。

　　但 是 ，慢慢地 ，她发现孩子只会做题 ，不知道基本步骤。“比如语文课 的生字，孩子会写 ，但是笔顺不对 。数学题孩子会做，但 是讲不出来 。我觉得这是知识过于碎片化的原因，老师批改完作业会告诉家长 ，让家长指导修改，家长放下手头的工作，把正在玩 的孩子叫到身边改作业，孩子改完了 ，家长再拍照上传，这个过程往往需要两到三次 。我觉得 ，这样的教学方式，孩子只能记住答案。”

2022年11月22日 ，江西鹰潭市高新区第十二小学学生在上音乐体验课 。曾志凡摄/光明图片

　　线上教学宜“放养”不宜“圈养”

　　记者在采访中发现 ，即使家长们有着各种各样 的吐槽，但还是有一些家长发现，孩子确实在线上学习中提高了学习效率 。

　　北京市西城区小学五年级学生黎麒 的妈妈发现 ，自己孩子做作业的效率、成绩都有明显提高。她认为 ，最大的功臣是黎麒的老师。“线上教学绝对要比线下付出更多的耐心，我们 的老师在课堂上很认真负责，课堂提问关注到每一个学生 ，基本上每人都有回答问题的机会，所以课堂秩序很好，孩子走神的情况很少。而且 ，每次小测验，她不仅给出成绩 ，还会给我们出一份比较详细 的报告 ，包括哪些知识点掌握得比较薄弱等等 。”

　　北京师范大学附属实验中学教师于晓冰讲授初三语文课 ，他告诉记者 ，在他 的课堂上，很少要求学生打开摄像头 。“我从初中一年级开始，就告诉同学们，学习 是自己的事 ，要为自己负责。而且我反对只关注成绩 ，育人比提分重要 。在家里学习，家长已经很焦虑了 ，如果老师再有焦虑情绪，家校之间就容易产生矛盾 ，这样 的后果 是，家长和老师一起‘鸡娃’ 。千万不要形成家长和老师一起‘对付’孩子的结果。”

　　经过课堂提问 、测验等 ，于晓冰发现 ，孩子们 的学习效率呈稳步上升 的趋势 ，他觉得 ，线上“放养”比“圈养”更易提高效率 。

　　北京市东城区小学四年级学生家长刘瑜也渐渐摸索出上网课 的诀窍 。她发现，老师每次上课都要先播放教学视频 ，先总结一节课 的知识点 。“这和线下上课是一样的 ，在学校的家长日时 ，我听过老师的线下课 ，他们也 是先播放教学视频 。不同的是 ，线下课的教学视频之后 ，老师开始强调这节课 的重点和难点 。线上课 的时候 ，这些重点老师用播放PPT表现 。其实 ，孩子能不能掌握牢固 ，全在这些要点上 。线下老师可以‘耳提面命’ ，线上我就先把PPT存起来 ，然后反复给孩子强调 。这样和老师打好‘组合拳’，孩子 的成绩就能提升上去 。”

2022年1月5日晚 ，广西东兴中学一名老师在家为学生上网课 。新华社发

　　提高自主学习能力是未来的努力方向

　　为何线上教育 的“磨合期”比想象中要长 ？中关村学院学术委员会原负责人吕文清认为，这是由于老师和家长关注的评价体系不同 。

　　缺少面对面 的教学之后 ，老师关注到的是孩子 的作业、成绩等成果数据，家长看到的却 是孩子整体的成长和精神面貌。测量 的标准也不尽相同 ，老师关注的 是学生收集资料的能力 、完成作业的能力、自主学习的能力等 ，家长关注的 是孩子更为细节的变化 ，“所以，家校在此时就会产生一些矛盾”。吕文清说 。

　　同时，吕文清认为，线上教学的支柱内容在于学生的“自主学习能力” 。“如果自主学习能力得不到提升 ，上网课 的效果肯定不如线下教学。”吕文清说，“学生自己要会学习，知道学什么 、怎么学，老师则 是提供资料 、提供点拨的辅助者。”

　　“无论 是线上还 是线下，学习 的目的 是让孩子提高解决问题的能力 ，从而成为他们 的一种素养和思维方式 。但是解决问题 的能力不仅是答题的能力 、也不仅是写作业 的能力 。现阶段，不少教师没有分清两者的区别 ，也没有分清线上线下教学的异同，只是简单地利用自己 的经验把线下教学搬到线上。”吕文清告诉记者 。

　　吕文清认为 ，近年来 ，教育部把教师线上教学的技能纳入教师 的基本技能中 ，混合教学成为常态，但是 ，仍然有一些问题困扰着中小学教师。

　　在线下，学生即使学习程度不同 ，老师面对面授课 的时候可以查漏补缺 。“但是在线上，孩子们家庭环境不同，对课程理解程度不同 ，对资料 的掌握程度不同，至少需要多准备40%以上 的个性化内容 ，这部分内容老师有没有把握住 ，考验着授课质量。”吕文清说 。

　　同时，他认为，教师备课 的整体资源 的个性化程度也亟待提升。“这些资源应该是研究者和研究型教师提供 ，而不 是海量的教学资源让教师自主选择 。比如优质教学资源 的认定上，最棒的中小学授课视频并不是所有 的教师都能拿来就用 ，那些教学视频都是只针对本校学生 的，如何个性化定制？有的教师只能用教学视频的引子部分，但是他们无法把视频重新剪辑、组合 、制作，这就无法获得真正适切的资源 。”吕文清告诉记者。

　　中国教育科学研究院研究员储朝晖认为，线上教学更需要关注学生动手实践能力的培养和自主学习能力的提升 。“从近两年中高考成绩就能看出，如果学生自主学习能力足够强，他们在线上学习 的效率能够优于线下。因为他们在自主研究中能随时得到启发和引导，这正是我们未来努力 的方向 。”

　　《光明日报》（ 2023年01月10日 07版）